PON klatka,plecy ŚR triceps,biceps,przedramie PT barki(do tego jeszcze na kaptur chce dodać ćwiczenie-unoszenie barków do ucha 12,10,8),nogi i w czwartek nad basenem myślałem, tak żeby sobie coś popływać. 194cm 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem [...]
[...] nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub [...]
[...] sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast tego zrobilam przysiad sumo z 10kg obciazeniem ale tylko 2 serie i chyba nie dla mnie Łydka: wznosy stojąc dzis duze zakwasy [...]
[...] własny kręgosłup. Taki live. Klatę dzisiaj mi dosłownie rozrywa. Chyba za dokładnie w sobotę rozpiętki robiłem a nie dałem mięśniom odpocząć. No to dzisiaj będą nogi. No i oczywiście rowerek :). Może jakąś fotę wrzucę ale wstyd - tak się zapuścić. Niby trochę się człowiek usprawiedliwia, że choroba, że operacja, że kręgosłup... [...]
[...] w głębokim wdechu, kaszlnięciu, podniesieniu lewej ręki, skłonie. Postanowiłem więc nie forsować się tylko odpocząć trzy dni. Z dnia na dzień ból się zmniejszał, dzisiaj już jest prawie dobrze, jutro będzie ok więc będzie można potrenować. Dam jednak jeszcze odpocząć górnym partiom i jutro trening na nogi będzie. Samopoczucie - bardzo dobre
do poprawki na pewno są nogi, to nie ulega wątpliwości. po kontuzji są słabe. co do dipsów: nie mam poręczy i ubolewam nad tym.. nie opłaca mi się jednak kupować gdyż za 3miesiące lece na studia :) masterro, nie za słąby ten trening? po tamtym czułem się za dobrze a tu... po drugie chciałbym robić podciaganie i ABS 3x w tyg :) dobrze wchodzi :) [...]
[...] ciężkich siadów/martwego ciągu gdyż jestem po kontuzji kolana :)robię maxa ale to raczej nie wystarczy :) po za tym brzuch to kolejny piorytet obok nóg i pleców :) po za tym nogi i plecy są niezle zaniedbane, na roku szkolnym praktycznie nie ćwiczone.. reasumując: robić same ćwiczenia wielostawowe, trening mieścić w godzinie, ćwiczyć rampą, [...]
Ten proponowany trening, a szczególnie miękkie nogi, kompleks i wytrzymki od razu przypomniały mi słynny kiedyś w tym dziale konkurs na przemianę sylwetki :-) To były czasy... Dziewczyny cały rok na ten konkurs czekały, a efekty takie że można było szczękę z podłogi zbierać :-D Myślę, że warto się zmobilizować i powalczyć, plan wygląda ciekawie.
[...] 3 tydzien zaczalem, a wlasciwie drugi bo w pierwszym tyg zrobilem klata, w drugim plecy i bary i dopiero od tego tygodnia polecial juz klata i plecy w pon i dzis, w czw nogi, w pt bary. Mam nadzieje ze uda mi sie skonczyc plan treningowy, znaczy zrobic pelen cykl- tj. obecnie 4 treningi w tyg. Leci oma ori 250mg eweek i prime biosiry [...]
[...] uderzanych. ale mam pojecie o technikach kopania. przez 4 lata trenowania kyokushin wyrobilem sobie pojecie o kopaniu teraz chodzi mi tylko o poprawe sily kopniecia. trenuje w domu na worku a to tego robie podstawowe cwiczenia silowe na nogi. ale wiem ze one nie dadza mi sily w uderzeniu wiec chce zrobic sobie jakis osobny trening na nogi.
10.12.2011 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut skakania na skakance, 5 minut rozciągania. Barki Wyciskanie sztangi za głowy: 20 kg x 12, 25 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8. Unoszenie sztangielek bokiem: 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10, 4,5 kg x 10. Dołożę w przyszłym tygodniu minimum 1,25 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]
A wiec mój trening wyglada tak: poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce poziomej skos w duł skos w górę rozpietki, wtorek biceps przedramiona sroda nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic [...]
Od stycznia 2008r. diametralnie zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 [...]
[...] przedramion w uchwycie mlotkowym zamiennie z uginaniem w oparciu o udo 4x8-wioslowanie sztanga na plerki 4x8-podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-martwy ciag piat: barki nogi 3x8-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8-unoszenie ramion przodem ze sztanga 3x8-unoszenie barkow ze sztangielkami-wzniosy barkow 5x8-przysiad ze sztanga na [...]
[...] tylko split, wyjasniaja to ponizsze . w ksiazce bylo napisane rowniez ze mozesz mozesz jechac cale cialo pon . wtorek lub mozesz podzielic klatka tric barki jednego dnia i nogi bic plecy drugiego . niechce misie szukac dokladnego cytatu ale tak jest . "Pump training tends to describe a majority of "traditional" bodybuilding [...]
[...] to bcaa przed aero, gdy był sam silowy i duzo krótszy to by się obyła bez antykatabolików bo na moje to lekko się oszczędzasz, ja robie np. moj najdłuższy trening czyli nogi 14-16 serii na czwórki, 8-10serii dwojki, 6 seri łydki razem z rozgrzewką w góra 1h10min, ale zawyczaj udaje mi sie wyrobić w 1h, a np klatka 14-16serii + bic 9serii w [...]
17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]
[...] 4 serie max -Podciąganie podchwytem 4 serie max -Podciąganie z asekuracją (chwyt szerokość barków) 4 serie po 10 powt 30 minut rower - wolne tempo Zdjęcia podglądowe, nogi dodam w piątek ostatnio miałem małą kontuzje mięśnia dwugłowego uda. http://images36.fotosik.pl/506/59320d0622f37560gen.jpg [...]
[...] trening nóg a czwartek pozostawić wolny. Przysiady 50/50/50/50 przerwa miedzy seriami 2:30 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/15/15 przerwa między seriami 2:00 - niestety 2 ostatnie serie tylko po 15 nie dałem rady więcej, dało się we znaki zmęczenie z początku tygodnia. Wspięcia na palcach obie nogi 40/40/50 przerwa między seriami 2:00
Redis / BLOG / bo tak trzeba...
